Vauhtikestävyyttä vedoilla!

Joukkueemme harjoitteli tänään seuraavasti Pirkkolan radalla:

Alkuverryttely

Alkukierto porukassa 15 min loppua kohti kiihtyvää

Sprinttivedot 2 x 250m

VK-vedot 6 x 1200m / 3-5 min palautukset vetojen välissä

Loppukierto 5 min

Illalla hyvät venyttelyt koko porukalle. Lihashuollon tärkeyttä 

ei rullaluistelija voi liikaa korostaa. Kun se on rento niin se lähtee. 

PS. Pirkkolassa heräsi kysymys osallistumisestamme 42KM SM-kisoihin. Hieman mietittyämme asiaa päätimme, että K2-Hyper lähettää tiiminsä Pihtiputaalle SM-kisoihin.

Jarmo Valtosen haastattelu SM-kisoista!

Haastattelu + videopätkää kisasta.

http://www.luisteluliitto.fi/luistelu-tv/

Yleisen sarjan 500m ja 1500m tulee liiton sivuille kokonaisuudessaan myöhemmin!

RATA SM-KISAT 2009...Homma hoidettu!

K2-Hyper Team Hallitsi pirkkolassa pidettyjen rata-sm kisojen jokaista matkaa. Tavoitteet täyttyi jokseenkin hyvin ja tiimi on tyytyväinen saavutuksiinsa sm-kisoissa 2009. Tietenkin kaikki henkilökohtaiset mestaruudet ja etenkin viestin voitto lämmittää sydäntä. Kiitokset uudelle vahvistukselle Max Forsstedtille, joka omalla suorituksellaan auttoi tiimin viestivoittoon. Voiton tekee makeammaksi etenkin se, että yhtään vaihtoharjoitusta ei joukkueemme kerennyt tekemään.

200m: Valtosella startti onnistui hyvin mutta takakaarteessa oli hieman ongelmia, väärän ajolinjan takia pito lähti renkaista ja mies pamautti melkein rata-aitaan. Onneksi homma pysyi hanskassa ja mestaruus on taskussa. Brandt pettyi tulokseensa huonon startin takia, rahkeet olisi ollut huomattavasti parempaan aikaan. Forsstedt oli myös hieman pettynyt tulokseensa. Hieno yllätys oli pronssille yltänyt LPGP:n vasta 16vuotias Santeri Arousva, mukava nähdä että lahjakkaita junnuja on tulossa.

1 Jarmo Valtonen K2-hyper/HTL 19.00
2 Teemu Ylänen Nordic fox/HTL 19.13
3 Santeri Arousva LPGP 19.60
....
5 Robert Brandt K2-Hyper/HTL 20.03
...
7 Max Forsstedt K2/Hyper HTL 20.52

1500m: Homma onnistui suunnitelman mukaisesti, hyvän vastuksen antoi Nordic Fox ja LPGP. Kuitenkin K2-Hyper Teamin irtiotto 2 kierrosta ennen maalia johti Valtosen ja Brandin kaksoisvoittoon.

1 Jarmo Valtonen K2-Hyper/HTL 2,29,79
2 Robert Brandt K2-Hyper/HTL
3 Teemu Ylänen Nordic Fox/HTL

500m: Kisa ei mennyt ihan suunnitelman mukaisesti, taktikointi alku/välierissä johti Brandtin tippumiseen finaalista. Finaali huipentui Yläsen ja Valtosen tiukkaan kaksintaisteluun, jossa Valtonen viimeisellä kierroksella sai johtopaikan ja vei niukasti kirkkaimman mitalin Yläsen nenän edestä. Tiukka kisa...huhhuh, ei voi muuta sanoa.

1 Jarmo Valtonen K2-hyper/HTL 46.8
2 Teemu Ylänen Nordic Fox/HTL 47.15
3 Taneli Kerola LPGP 49.56
...
7 Robert Brandt K2-hyper/HTL
...
9 Max Forsstedt K2-hyper/HTL

10km pisteet: Ei ollut helppo kisa! Alkumatkan K2-Hyper teamin vauhdinpito veti parhaat mehut pois ja loppumatka oli hieman nihkeää. Brandtin irtiotto/Valtosen pääjoukon dominointi vei Brandtin ylivoimaiseen pistevoittoon ja Valtonen otti hopeaa. Pahan Vastuksen antoi Nordic foxien pronssia ottanut Suihkonen ja LPGP:n Julius Lepola.

1 Robert Brandt K2-hyper/HTL 32
2 Jarmo Valtonen K2-hyper/HTL 27
3 Jani Suihkonen Nordic Fox/HTL 9

3000m viesti: Täyttä K2-Hyper Teamin hallintaa. Puolimatkan jälkeen joukkueemme sai onnistuneen irtioton, joka tosin meinasi kaatua vaihtovirheeseen. Irtiotto tuotti ylivoimaisen viestivoiton. Ei voi muuta kun kiittää mahtavasti hommansa hoitanutta Max Forsstedtia.

Kiitos Maxen!!

1 Valtonen, Brandt, Forstedt K2-hyper/HTL 4,55,99
2 Kerola, Lepola Ju, Lepola Ja LPGP
3 Ylänen, Suihkonen, Puuronen Nordic Fox/HTL

Kiitos järjestäjille hienoista kisoista, homma toimi kuin junan vessa...

UUTINEN!

K2-Hyper Team on saanut uuden vahvistuksen SM-kisojen joukkueviestiin. Ikävä kyllä yhden joukkueen jäsenen sairastelun takia joudumme korvaamaan hänet, joukkueemme uusi vahvistus on Team Salomonista tuttu suomenruotsalainen Max "Fox" Forsstedt (ja nyt ei puhuta pohjolan foxeista ;) vaan vanhasta kunnon kehäketusta. Olemme nyt tehneet muutaman joukkuetreenin yhdessä ja sanotaanko vaikka näin että, kyllä se homma tälläkin porukalla toimii.

Heja Sverige!!

1.7.2009 Viime hetken herätys!

Tänään joukkueemme kokoontui Pirkkolassa välinetestauksen ja kenraaliharjoitusten merkeissä SM-kisoja varten. Ohjelmassa oli kevyttä kiertoa, lentäviä kierroksia ja starttiharjoituksia. Hyvä fiilis tällä hetkellä ja itsevarmoin tunnelmin kohti kisoja. Tosin pientä puntin tutinaa herätti Teemu "Skeelerboy" Yläsen hieno voitto Hollannissa, onnittelut Teemulle koko porukalta!

Saas nährä mihin rahkeet riittää nääs!!

K2 - Hyper vajaamiehityksellä Pirkkola Meetingin voittoon

K2 - Hyper Team Finlandin Robert Brandt nappasi nimiinsä Pirkkola Meetingin tiistaisen 5000m pistekisan. Brandt joutui taistelemaan yksin Suomen kisoja tähän mennessä hallinnutta Nordic Foxia vastaan, koska tiimin kiritykki Jarmo Valtonen oli kovassa kuumeessa kotona. Kilpailua sävyttivät Salon Viestin kovat irtiotot alussa, joihin ainoastaan Nordic Foxin Suihkonen lähti vastaamaan yhdessä Brandtin kanssa. Kova irtiotto saatiin ajettua kiinni ja karkumatkalle lopulta pääsivät vain Suihkonen ja Brandt, jotka napsivat kiripisteet vuoron perään itselleen. Loppumatkasta Brandt jatkoi hyvää vetoa, mikä toi lopputulokseksi kilpailun mestaruuden. Suihkonen oli toinen ja Nordic Foxin Puuronen kolmas. Tästä on hyvä jatkaa kohti SM-kilpailuja.

25.6.2009 kovvoo hommoo

Torstain leikit alkoi 3h:n aerobisella maastopyörälenkillä, sitten iltapäivällä rullaintervalli Pöörkkolassa.

To ohjelma:

AP: 3h maastolenkki pk-aluella keskisyke 120bpm

IP: Rullaintervalli 2x6x 1min/1min
eli 2 x 12min vetoa 1min työtä 1min lepoa. Minuutissa tuli se 3 kierrosta kiihdytyskierroksen kera... Maximi syke 179bpm.

Hapokas olo ja huomenna kevyt palauttava pyörällä...

Soronnooo.....

Rata SM-kisa 2009 tavoitteet

Eli tällaiset suunnitelmat olis näin juhannuksen jälkeisisssä tunnelmissa:

200m: Tavoitteena kaksoisvoitto, mutta jos tavoitteemme ei toteudu tavoitteena on ajaa voitto aikaisempien vuosien mestarille Jarmo Valtoselle.

500m: Tavoitteena kaksoisvoitto, mutta jos tavoitteemme ei toteudu tavoitteena on ajaa voitto aikaisempien vuosien mestarille Jarmo Valtoselle.

1500m: Tavoitteena kaksoisvoitto, mutta jos tavoitteemme ei toteudu tavoitteena on ajaa voitto aikaisempien vuosien mestarille Jarmo Valtoselle.

10km pisteet: Tavoitteena kaksoisvoitto, mutta jos tavoitteemme ei toteudu tavoitteena on ajaa voitto Robert Brandtille.

Se on sellasta ja kaikkia ei voi miellyttää....

K2 Team Finland 2009...aight...

to 18.6.2009 Radalla

Torstaina oltiin radalla! Eli Stadin velodromilla ratapyörävetoja kera Hänä & Plastic.

Alkuverryttely: kevyttä pyörittelyä + pari kiihdytystä

itse treeni:

5 x 5min kovalla teholla, sykkeet vetojen lopussa 170-180bpm. Palautus 5min vetojen välissä...400m kierrosajat 31.9-34s.

iltapäivällä oli sitten kevyt maastopyörälenkki, 2h ihan pianoa...

Ke 17.6 Short Track

Tiimimme osallistui luisteluliiton maajoukkuetreeneihin Matinkylässä. Joukkueemme luisteli Short Trackiä matinkylän loistavassa harjoitusjäähallissa. 

AV: 10min hölkkä + 5min vapaata jäällä

Treeni: 5x 2 min vedot jäällä sykkeet 150-170 + 5min tempo sykkeet 160-180

Loppuverkka 15min juoksu + monitoimi

Tästä hyvä jaksaa. Hyvää juhannusta kaikille!

torstain treenit 11.6

Suht kova treenipäivä! Aamupäivällä hieman hanskasta lähtenyt maastopyörälenkki, tarkoituksena oli ajaa 1.5h PK-alueella, mutta 2.4h oli lopputulos hienojen reittien ansiosta.

Iltapäivällä rullatreeni pirkkolassa:

Sprinttitreeni 1-läppisiä, kokonaisuudessaan 10 x kierros kovaa pitkillä palautuksilla. kierrosajat 18.1-19.6s.

kevyt viikko kyseessä, joten huominen ja ylihuominen osalla porukasta lepoa ja sunnuntaina pitkä pyörä, 3-4h PK-alueella. Fiiliksen mukaan mennään...

9.6. Pirkkolassa jyrähti

Joukkueemme suuntasi eilen tiistaina Pirkkolaan, jossa oli tarkoituksena tehdä kova 400m/400m vauhtileikittely/intervalli. Treeni alkoi lupaavasti kiertämisellä, luistelimme siis noin pari 5 minuutin vetoa alkuun noin 20s-21s kierrosvauhtia. Jossain vaiheessa huomasimme perässämme kesyyntyneen kaupunkiketun ja sitten jyrähti. Paikalla sadetta ihmettelemään saapui myös pikaluistelupuolen päävalmentaja Janne Hänninen.

Alkuverkka 15min
Kierto 2x5min
Kiihdytykset 2x250m
4x2200m/ 400m / 400m palautus, luistellen vauhti n. 20s / 30s
Loppuverkka

Metsien miehet 5.6.2009

Metsärymistelyä paloheinässä!

2h:n kevyt maastopyörälenkki pk-tehoilla paloheinän mahtavilla juurakkopoluilla. Märkää oli ja sitäkin hauskempaa. Osalla porukasta huomenna lepoa kun on ollut suht hapokasta touhua lähipäivät...

salitreeni 4.6.2009

Salilla rauta liikkui ja liha tärisi

rinnallevedot: 50,60 ja 70kg 8 toistoa jokaisella painolla
kyykyt 5 x 10 toistoa 80-90kg
yhdenjalan kyykyt 4x6 toistoa 50kg per jalka

+

keskivartaloa ja yläkroppaa

Salitreeniä ja pyörää

K2 - Hyper harjoitteli tänään vaihtelevassa maastossa pyörällä ja illalla oli ohjelmassa saliharjoitus Oulunkylän salilla. Asennetta alkaa löytymään!

Pyörä 2 tuntia, sykkeet 140-180
Lihaskuntoharjoittelu 30/30 35 minuuttia + loppuveryttelyt ym.

Huomenna tiimi kokonaisuudessaan suuntaa jälleen Pirkkolan 200m rullaluisteluradalle. Ohjelmassa näillä näkymin 4 x 1600m muutaman minuutin palautuksilla. Kovaa?

tiistai 2.6.2009

Rullatreeni Pirkkolassa

kevyttä kiertoa alkuverryttelyksi

Itse treeni:

6 x 6 kierrosta
2 x 4 kierrosta
2 x 2 kierrosta

kierrosajat 18.4-20.8s

Roope heitti kenttään ja mies hieman ruvella, mutta huomenna jatkuu leikit...

Maanantain treenejä 1.6.2009.

Joukkueemme harjoitteli aamulla kuntosalilla:

Rinnalle vedot 5 x 8 toistoa 80 kg

Puolikyykky 5 x 10 toistoa 100 kg

Yhden jalan kyykyt per jalka 5 x 8 toistoa 65 kg

+ keskivartalo / toiminnallisharjoitteet.

Iltapäivällä rullatreeni Pirkkolassa:

Alkuverryttely 45 minuuttia

Alkuverryttely rullilla 10min sykkeet n. 130-160

Kestovedot 4 x 8 minuuttia sykkeillä 160-185 (vauhtikestävyys)

Sprinttivedot 6 x 250m rennosti

Loppuverryttely 20 minuuttia kevyttä rullailua

Huomenna Pirkkolassa mennään vähän kovempaa!