K2 - Hyper vajaamiehityksellä Pirkkola Meetingin voittoon

K2 - Hyper Team Finlandin Robert Brandt nappasi nimiinsä Pirkkola Meetingin tiistaisen 5000m pistekisan. Brandt joutui taistelemaan yksin Suomen kisoja tähän mennessä hallinnutta Nordic Foxia vastaan, koska tiimin kiritykki Jarmo Valtonen oli kovassa kuumeessa kotona. Kilpailua sävyttivät Salon Viestin kovat irtiotot alussa, joihin ainoastaan Nordic Foxin Suihkonen lähti vastaamaan yhdessä Brandtin kanssa. Kova irtiotto saatiin ajettua kiinni ja karkumatkalle lopulta pääsivät vain Suihkonen ja Brandt, jotka napsivat kiripisteet vuoron perään itselleen. Loppumatkasta Brandt jatkoi hyvää vetoa, mikä toi lopputulokseksi kilpailun mestaruuden. Suihkonen oli toinen ja Nordic Foxin Puuronen kolmas. Tästä on hyvä jatkaa kohti SM-kilpailuja.

25.6.2009 kovvoo hommoo

Torstain leikit alkoi 3h:n aerobisella maastopyörälenkillä, sitten iltapäivällä rullaintervalli Pöörkkolassa.

To ohjelma:

AP: 3h maastolenkki pk-aluella keskisyke 120bpm

IP: Rullaintervalli 2x6x 1min/1min
eli 2 x 12min vetoa 1min työtä 1min lepoa. Minuutissa tuli se 3 kierrosta kiihdytyskierroksen kera... Maximi syke 179bpm.

Hapokas olo ja huomenna kevyt palauttava pyörällä...

Soronnooo.....

Rata SM-kisa 2009 tavoitteet

Eli tällaiset suunnitelmat olis näin juhannuksen jälkeisisssä tunnelmissa:

200m: Tavoitteena kaksoisvoitto, mutta jos tavoitteemme ei toteudu tavoitteena on ajaa voitto aikaisempien vuosien mestarille Jarmo Valtoselle.

500m: Tavoitteena kaksoisvoitto, mutta jos tavoitteemme ei toteudu tavoitteena on ajaa voitto aikaisempien vuosien mestarille Jarmo Valtoselle.

1500m: Tavoitteena kaksoisvoitto, mutta jos tavoitteemme ei toteudu tavoitteena on ajaa voitto aikaisempien vuosien mestarille Jarmo Valtoselle.

10km pisteet: Tavoitteena kaksoisvoitto, mutta jos tavoitteemme ei toteudu tavoitteena on ajaa voitto Robert Brandtille.

Se on sellasta ja kaikkia ei voi miellyttää....

K2 Team Finland 2009...aight...

to 18.6.2009 Radalla

Torstaina oltiin radalla! Eli Stadin velodromilla ratapyörävetoja kera Hänä & Plastic.

Alkuverryttely: kevyttä pyörittelyä + pari kiihdytystä

itse treeni:

5 x 5min kovalla teholla, sykkeet vetojen lopussa 170-180bpm. Palautus 5min vetojen välissä...400m kierrosajat 31.9-34s.

iltapäivällä oli sitten kevyt maastopyörälenkki, 2h ihan pianoa...

Ke 17.6 Short Track

Tiimimme osallistui luisteluliiton maajoukkuetreeneihin Matinkylässä. Joukkueemme luisteli Short Trackiä matinkylän loistavassa harjoitusjäähallissa. 

AV: 10min hölkkä + 5min vapaata jäällä

Treeni: 5x 2 min vedot jäällä sykkeet 150-170 + 5min tempo sykkeet 160-180

Loppuverkka 15min juoksu + monitoimi

Tästä hyvä jaksaa. Hyvää juhannusta kaikille!

torstain treenit 11.6

Suht kova treenipäivä! Aamupäivällä hieman hanskasta lähtenyt maastopyörälenkki, tarkoituksena oli ajaa 1.5h PK-alueella, mutta 2.4h oli lopputulos hienojen reittien ansiosta.

Iltapäivällä rullatreeni pirkkolassa:

Sprinttitreeni 1-läppisiä, kokonaisuudessaan 10 x kierros kovaa pitkillä palautuksilla. kierrosajat 18.1-19.6s.

kevyt viikko kyseessä, joten huominen ja ylihuominen osalla porukasta lepoa ja sunnuntaina pitkä pyörä, 3-4h PK-alueella. Fiiliksen mukaan mennään...

9.6. Pirkkolassa jyrähti

Joukkueemme suuntasi eilen tiistaina Pirkkolaan, jossa oli tarkoituksena tehdä kova 400m/400m vauhtileikittely/intervalli. Treeni alkoi lupaavasti kiertämisellä, luistelimme siis noin pari 5 minuutin vetoa alkuun noin 20s-21s kierrosvauhtia. Jossain vaiheessa huomasimme perässämme kesyyntyneen kaupunkiketun ja sitten jyrähti. Paikalla sadetta ihmettelemään saapui myös pikaluistelupuolen päävalmentaja Janne Hänninen.

Alkuverkka 15min
Kierto 2x5min
Kiihdytykset 2x250m
4x2200m/ 400m / 400m palautus, luistellen vauhti n. 20s / 30s
Loppuverkka

Metsien miehet 5.6.2009

Metsärymistelyä paloheinässä!

2h:n kevyt maastopyörälenkki pk-tehoilla paloheinän mahtavilla juurakkopoluilla. Märkää oli ja sitäkin hauskempaa. Osalla porukasta huomenna lepoa kun on ollut suht hapokasta touhua lähipäivät...

salitreeni 4.6.2009

Salilla rauta liikkui ja liha tärisi

rinnallevedot: 50,60 ja 70kg 8 toistoa jokaisella painolla
kyykyt 5 x 10 toistoa 80-90kg
yhdenjalan kyykyt 4x6 toistoa 50kg per jalka

+

keskivartaloa ja yläkroppaa

Salitreeniä ja pyörää

K2 - Hyper harjoitteli tänään vaihtelevassa maastossa pyörällä ja illalla oli ohjelmassa saliharjoitus Oulunkylän salilla. Asennetta alkaa löytymään!

Pyörä 2 tuntia, sykkeet 140-180
Lihaskuntoharjoittelu 30/30 35 minuuttia + loppuveryttelyt ym.

Huomenna tiimi kokonaisuudessaan suuntaa jälleen Pirkkolan 200m rullaluisteluradalle. Ohjelmassa näillä näkymin 4 x 1600m muutaman minuutin palautuksilla. Kovaa?

tiistai 2.6.2009

Rullatreeni Pirkkolassa

kevyttä kiertoa alkuverryttelyksi

Itse treeni:

6 x 6 kierrosta
2 x 4 kierrosta
2 x 2 kierrosta

kierrosajat 18.4-20.8s

Roope heitti kenttään ja mies hieman ruvella, mutta huomenna jatkuu leikit...

Maanantain treenejä 1.6.2009.

Joukkueemme harjoitteli aamulla kuntosalilla:

Rinnalle vedot 5 x 8 toistoa 80 kg

Puolikyykky 5 x 10 toistoa 100 kg

Yhden jalan kyykyt per jalka 5 x 8 toistoa 65 kg

+ keskivartalo / toiminnallisharjoitteet.

Iltapäivällä rullatreeni Pirkkolassa:

Alkuverryttely 45 minuuttia

Alkuverryttely rullilla 10min sykkeet n. 130-160

Kestovedot 4 x 8 minuuttia sykkeillä 160-185 (vauhtikestävyys)

Sprinttivedot 6 x 250m rennosti

Loppuverryttely 20 minuuttia kevyttä rullailua

Huomenna Pirkkolassa mennään vähän kovempaa!